Grădinăritul poate fi atât de relaxant - dar, din păcate, poate provoca și dureri severe de spate. Cu toate acestea, puteți evita acest lucru cu sfaturile noastre.
Aer proaspăt, soare și multă natură: Nu degeaba grădina de acasă este considerată un paradis de pace și relaxare pentru mulți oameni. Dar oaza de verdeață provoacă în mod regulat multă muncă - ceea ce nu este întotdeauna ușor, mai ales pentru grădinarii amatori mai în vârstă. Din nefericire, îngrijirea iubitoare pentru plante deseori încordează nu numai mușchii și articulațiile, ci mai ales spatele. Indiferent dacă greblați, pliviți, semănați, udați sau săpăți - dacă nu acordați atenție și nu lucrați într-un mod prietenos cu spatele, va trebui să luați în considerare tensiunea și durerile de spate enervante la sfârșitul zilei.
Dar cum se poate face grădinăritul mai prietenos cu spatele? Ce instrumente există pentru a aborda sarcinile viitoare cât mai fără durere posibil? Și cum vă pot ajuta mobilierul și echipamentele de grădină ergonomice să vă bucurați pe deplin de sfârșitul binemeritat de muncă? Am dori să clarificăm toate acestea în acest articol.
Aceste sfaturi facilitează grădinăritul
Pentru mulți grădinari amatori, lucrul în propria grădină este aproape un fel de meditație în care poți uita de toate problemele, stresul și chiar și de cea mai plictisitoare viață de zi cu zi - cel puțin până când articulațiile și spatele vă raportează seara. Aplecarea constantă, lucrul în genunchi și transportul de echipamente grele pot strica rapid bucuria grădinăritului. Cu toate acestea, există câteva moduri de a face grădinăritul mult mai prietenos cu spatele.
❍ Sfat 1 - Folosiți une alta cu mâner (telescopic):
În primul rând, de exemplu, sunt instrumentele potrivite, deoarece greblele și lopețile cu un mâner suficient de lung (telescopic) pot face adesea o mare diferență. Ar trebui să vă asigurați că diferitele echipamente se potrivesc dimensiunii dvs. și că puteți lucra în poziție verticală. Indiferent dacă sapat furcă, cazma sau greblă - dacă capătul mânerului ajunge până la arcul coastei inferioare, nimic nu stă în calea unei grădinițe prietenoase cu spatele.
❍ Sfatul 2 - Poziție/tensiune corectă:
În plus, este recomandabil să acordați întotdeauna atenție posturii și tensiunii corecte atunci când ridicați și transportați. Cel mai bine este să folosiți ambele brațe, să vă încordați puțin mușchii abdominali și ai spatelui și să ridicați întotdeauna sarcini grele dintr-o poziție ghemuită. Pe de altă parte, când luați cu lopata, cel mai bine este să vă folosiți picioarele în loc de spate.
De asemenea: pe termen lung, mișcările monotone duc și la dureri de spate. Prin urmare, este recomandabil să faceți grădinăritul variat.
❍ Sfatul 3 - Folosiți o roabă/cărucior de mână:
Ar trebui să folosiți întotdeauna o roabă sau un camion cu saci pentru a transporta pământ de ghiveci, deșeuri verzi și altele asemenea. Următoarele se aplică aici (ca și în cazul umplerii cuvelor și găleților): mai puțin este adesea mai mult. Atunci este mai bine să alergi de mai multe ori în loc să umpli prea mult roaba și să te lupți cu durerea mai târziu.
❍ Sfatul 4 - Simplificați udarea:
Dacă ai ocazia, cel mai bine este să folosești un furtun pentru spălat și pentru irigarea generală, pentru a evita să fii nevoit să iei tot timpul apă. Alternativ, vă puteți baza și pe sisteme automate de irigare, aspersoare de gazon sau furtunuri de picurare.
❍ Sfatul 5 - Folosiți instrumente utile:
Munca este mult mai ușoară cu o pernă pentru genunchi sau un taburet mic, o centură de scule și un șorț practic de grădină pentru depozitarea semințelor, cuțitelor și a altor unelte mici. Pentru că, datorită curelei de scule sau șorțului de grădină, aveți întotdeauna totul la îndemână și vă puteți economisi deplasări și mișcări inutile.
❍ Sfatul 6 - Alegeți plantele potrivite:
De asemenea, vă puteți salva durerile de spate alegând plantele potrivite. De exemplu, plantele în ghivece ar trebui mutate într-un interior ferit de îngheț înainte de iarnă. Frunzele copacilor de foioase trebuie, de asemenea, greblate toamna. Poți salva toate acestea dacă, de exemplu, te bazezi pe conifere în loc de foioase și pe plante rezistente. Plantele perene, acoperirea solului și gazonul mare sunt de obicei mai puțin de lucru.
Mobilierul de grădină ergonomic permite o odihnă binemeritată
Ceea ce nu trebuie să uitați cu toate lucrările de grădinărit: pauze regulate. Acesta este cel mai bun mod prin care organismul își poate recupera și reîncărca bateriile. Dar și aici sunt câteva lucruri importante de luat în considerare, pentru că doar cei care stau bine și mai presus de toate corect își pot găsi relaxarea necesară. Prin urmare:
➜ Asigurați-vă că stați cât mai drept posibil și fără mareEfort de a te ridica.
➜ Încearcă să te relaxezi în timpul pauzei și să nu te gândești la sarcinile care au în față.
Locul potrivit cu spătare confortabile și scaune confortabile face o mare diferență în pauzele scurte de băut, dar mai ales în timpul întâlnirilor prelungite și confortabile în grădină. De exemplu, mobilierul de grădină de la Kettler este cunoscut și premiat pentru funcționalitatea și calitatea sa. Ergonomia joacă un rol crucial.
Sfat:
O băutură rece și puțină muzică pot ajuta enorm la refacerea rapidă a rezervelor de energie. Și dacă te doare spatele în ciuda pauzei, poți amâna restul muncii până a doua zi, în ciuda conștiinței proaste - sănătatea ta îți va mulțumi.
Paturi înălțate și mese pentru plante: depinde de înălțimea potrivită de lucru
Grădinărit fără să te apleci? Plantați și recoltați fără să vă îndoiți spatele? Și să semănați semințele fără a fi nevoie să vă puneți în genunchi? Ceea ce pare un vis adevărat pentru fiecare grădinar hobby poate deveni rapid realitate datorită patului înălțat practic și așa-numitelor mese cu plante. Motivul pentru aceasta: Deoarece un pat înălțat are de obicei 80 până la 140 de centimetri înălțime, nu există nicio aplecare nesănătoasă, astfel încât să vă puteți concentra pe plantare în confort. În mod ideal, ar trebui să folosiți și un scaun pentru a vă relaxa mușchii picioarelor în același timp.
La semănat și la plantare se recomandă mese pentru plante suficient de în alte. Pentru că datorită înălțimii confortabile de lucru (care poate fi reglată individual în funcție de model), vă protejați mușchii spatelui și umerilor, deoarece vă puteți sprijini brațele direct pe masa de plantare.
Sfat:
Puteți chiar să creați un pat înălțat pe balcon sau să plasați o masă de plantare pe balcon. Un efect secundar grozav: plantele primesc mai multă lumină pe balcon deoarece sunt plantate mai sus. Vă recomandăm să vă așezați pe un pat de masă ridicat. Așa că poți așeza ceva sub patul înălțat.
Echipamentul potrivit își merită greutatea în aur - și pentru sănătatea ta
În sfârșit, vă puteți economisi multe probleme și probleme de sănătate pe termen lung dacă acordați atenție echipamentului potrivit. Pe lângă șorțul menționat și centura de scule (pentru a avea toate ustensilele importante la îndemână), trebuie să vă asigurați și că aveți încălțămintea potrivită (cizme de cauciucsau încălțăminte de lucru în loc de șlapi sau desculț) și - în funcție de vreme - asigurați-vă că aveți o protecție UV adecvată. În plus, mănușile de grădinărit de mărimea potrivită pot preveni în primul rând calusurile inestetice și veziculele dureroase.
Și un cuvânt despre unelte: ferăstraie și cuțite contondente, foarfece blocate și lopeți sau sape ruginite nu numai că fac grădinăritul epuizant inutil, dar în cel mai rău caz poate deveni chiar un potențial pericol. Dacă economisiți la capătul greșit aici, vă riscați sănătatea și distracția unui hobby care este de fapt atât de minunat.